你担心的大多数事情都不会真正的发生

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你担心的大多数事情都不会真正的发生

插图:基兰布莱基

美国外科医生和精神病学家威廉塞缪尔萨德勒他1915年出版的《忧虑与紧张 一书中将忧虑描述为“一旦将自己固定在特定的恐惧之上就无法放松注意力”。所有人都会遇到消极或令人不安的想法。萨德勒写道,对于那些与忧虑有关的精神“骚乱”的人来说,这些消极的想法更加坚定,最终,他们可能会变得不稳定。

快进100年,今天心理健康专家回应了萨德勒的许多情绪 - 虽然使用不同的语言。“忧虑是人性的一部分,”纽约临床心理学家兼国际认知疗法杂志副主编罗伯特莱希说。如果人们不担心,他们将无法预见和准备生活中的挑战。“但对于某些人来说,担心会变得势不可挡,”Leahy说。“担心很多的人往往会感到沮丧; 你可以担心这种消极的人生观。”

有人可能会争辩说,最近的世界和国内事件不仅证明了焦虑和消极前景。但是,行为疗法杂志上的一项新研究发现,许多担忧焦虑的忧虑从未实现过。

在这项研究中,宾夕法尼亚州立大学的研究人员要求29名患有广泛性焦虑症(GAD)的人写下他们担心的一个月内的一切。研究参与者还记录了他们担忧的结果。研究人员发现,91%的人担心并未实现。对于研究中的几个人来说,他们担心的事情实际上并没有发生。

研究发现,即使是在一个人的担忧转化为现实的罕见情况下,结果往往比人们担心的要好。当得出这些证据表明他们的担忧基本上没有根据时,研究中的许多人的焦虑症状都有所改善。

680万美国人-约占总人口的3% -有GAD,根据焦虑和美国的大萧条协会。GAD被定义为发现难以控制“更多天而不是”至少六个月,并且还会出现紧张,心率加快,睡眠问题或注意力不集中等症状。

“患有焦虑症的人明白他们有担心的倾向,但他们倾向于关注坏事可能发生的事实,”该研究的合着者,宾夕法尼亚州焦虑和抑郁研究实验室主任米歇尔纽曼说。 。此外,患有GAD的人往往会一次又一次地遇到同样的担忧。“通过向他们证明他们担心的结果并没有像他们想象的那样频繁发生 - 即使这样做,结果也比他们预期的要好 - 我们可以帮助他们看到担心没有帮助,”纽曼说。

她的研究结果支持心理治疗师长期持有的两种理论:第一,在 经历持续担忧的人中,许多担忧不太可能发生,其次,用这种证据提出担忧可以帮助降低他们的焦虑。

“你一直告诉自己会发生一些不好的事情并预测最糟糕的结果,但反复来说,这些你预测的事情并没有发生。”

宾夕法尼亚州立大学的研究仅包括在30天内可以证明或反驳的问题 - 诸如“我担心我将不会通过考试”之类的问题,但不是“我担心我永远不会遇到合适的人。 “尽管如此,向人们证明他们的短期恐惧在很大程度上是无效的,这有助于降低他们的总体焦虑负担。“你可以对一个人说,'看看证据',”纽曼解释道。“你一直告诉自己会发生一些不好的事情并预测最糟糕的结果,但反复来说,这些你预测的事情并没有发生。”

对于没有诊断的焦虑症的人谁,纽曼的实验可能是有益的。“记下你的担忧或消极预测并测试它们 - 看看它们的准确程度,”Leahy建议道。

另一种莱希描述在他的著作焦虑缩减技术,《忧的治疗是每天预留的时间块令人担忧。他说,这可能听起来很奇怪,但是很多人发现,如果他们给自己一个特定的时间和地点来重新选择它,那么他们就会更容易忘记一个问题。“所以每天凌晨3点,你会坐下来考虑所有的担忧,”他说。这种策略不仅可以帮助人们摆脱二十四小时的焦虑,而且到了3点钟,许多人意识到他们在当天早些时候担心的事情不再是他们所关心的。

Leahy说,没有一种适合焦虑或担忧的治疗方法。问题 - 担心 通常需要数年才能建立起来,因此它不可能在一天或一周内消散。但是,通过各种技术,在某些情况下,治疗师的注意力,它可以缩小到规模。

“无论你如何有效减少忧虑,你都不会消除它们,”他补充道。不愉快的想法和负面情绪是人类状况的一部分。他说,拥抱这一事实可能是另一种有效的应对方式。

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